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더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.30신뢰할 수있는 소스.
비건 채식은 단기 및 장기 연구에서 체중 감량에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 또한 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
중요한 것은 비건 채식은 포함 된 음식의 유형에 따라 건강하거나 건강에 해로울 수 있습니다. 다량의 가공 식품과 음료를 먹으면서 체중을 줄일 수는 없습니다.
팔 레오 다이어트는 체중 감소와 건강 개선 효과가 매우 인기있는 다이어트입니다. 현재 세계에서 가장 인기있는 식단입니다.
그는 Atkins 식단의 특정 측면을 좋아했지만 포화 지방의 제한없는 사용이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 점을 우려했습니다.
이 매우 높은 단백질 섭취의 근거는 신진 대사를 촉진하고 식욕을 현저히 감소시킴으로써 빠른 체중 감소로 이어질 것이라는 것입니다.
이 기사는 완전 채식에 대한 자세한 초보자 가이드입니다. 그것은 당신이 알아야 할 모든 것을 포함하는 것을 목표로하므로 비건 채식을 올바른 방법으로 따를 수 있습니다.
5 주간의 연구에서 고 지식을 먹은 10 명의 비만 노년층 여성이 4.5kg 10 파운드을 잃었고 평균적으로 간 지방이 49 % 감소했습니다. 또한 여성은 혈압 인슐린 혈당 및 콜레스테롤 22신뢰할 수있는 소스.

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Atkins 박사와 마찬가지로 Arthur Agatston 박사는 환자가 배고프지 않고 지속적으로 체중을 줄이는 데 관심이있는 심장 전문의였습니다.
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다른 고단백 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 기아를 조절하면서 빠른 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
그러나 고품질의 통제 된 연구에서 체중 감소를 일으키는 것으로 밝혀진 일부 “유행”식이 요법이 있습니다.
Atkins 다이어트는 탄수화물을 제한하고 개인적인 관용에 따라 점차적으로 다시 추가하는 고단백 고지방 다이어트입니다. 연구에 따르면 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
비건 채식이 비교되는 식단보다 혈당 LDL 및 총 콜레스테롤을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라는보고가 있습니다.
그들은 또한 평균적으로 44 %의 피로 감소를보고했습니다 24 .1. 저탄수화물 전체 식품 식단
강화 식품 특히 칼슘 비타민 D 및 비타민 B12가 풍부한 식품도 매일 접시에 나타나야합니다.
발아 및 발효 식물성 식품 : 에스겔 빵 템페 된장 낫토 소금에 절인 양배추 피클 김치 및 콤 부차에는
이 식사 계획은 칼로리 섭취가 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성되어야한다고 명시하고 있습니다.
63 명의 과체중 성인을 대상으로 한 6 개월간 대조 연구에서 5 가지 식단의 결과를 비교했습니다.

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실제로 13 개의 통제 된 연구를 체계적으로 검토 한 결과 고단백 저탄수화물 식단이 저지방 식단보다 체중 감소를 일으키고 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데
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이 연구에서 당뇨병 전 성인은 평균 5.2kg 11 파운드을 줄이고 허리에서 평균 5.1cm 2 인치를 잃었습니다.
비건 채식은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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South Beach Diet의 체중 감소에 대한 많은 일화 보고서와 그 효과를 조사한 12 주 연구 발표가 있습니다.
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비 건이 경험하는 체중 관련 혜택의 일부는 식단 이외의 요인으로 설명 될 수 있습니다. 여기에는 신체 활동 및 기타 건강 관련 행동과 같은보다 건강한 생활 방식 선택이 포함될 수 있습니다.
생선 및 해산물 : 모든 종류의 생선 멸치 새우 오징어 가리비 오징어 홍합 게 랍스터 등
또한 비건 채식은 ADA AHA 및 NCEP에서 권장하는 식단보다 최대 2.4 배까지 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 알려졌습니다.
일반적으로 윤리에서 환경 문제에 이르기까지 다양하지만 건강을 개선하려는 욕구에서 비롯 될 수도 있습니다.
이 식단에서는 일주일에 5 일 동안 정상적으로 식사를하고 매주 2 일 동안 칼로리 섭취를 500 ~ 600 칼로리로 제한하여 체중 감소로 이어지는 전체 칼로리 결핍을 초래합니다.
칼슘 강화 식물성 우유 및 요구르트 : 채식주의자가 권장하는 칼슘 섭취량을 달성하는 데 도움이됩니다. 가능하면 비타민 B12와 D로 강화 된 품종을 선택하십시오.
비 건이 경험하는 체중 관련 혜택의 일부는 식단 이외의 요인으로 설명 될 수 있습니다. 여기에는 신체 활동 및 기타 건강 관련 행동과 같은보다 건강한 생활 방식 선택이 포함될 수 있습니다.
귀하의 유전 과 장내 세균의 구성 또한 채식주의 식단에서 필요로하는 영양소를 도출 할 수있는 능력에 영향을 미칠 수있다.
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