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존 식단은 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성된 식단을 지정합니다. 연구에 따르면 체중 감량과 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
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또한 요리를 위해 주철 냄비와 팬을 사용하고 식사와 함께 차나 커피를 피하고 철분이 풍부한 음식을 비타민 C 공급원과 결합하면 철분 흡수를 더욱 높일 수 있습니다 .
가공 식품을 제한하고 대신 영양이 풍부한 식품으로 대체하는 잘 계획된 식단을 선호하는 것은 완전 채식주의 자뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다.
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또한 혈중 중성 지방 수치가 크게 감소했습니다 21신뢰할 수있는 소스.
그러나 일부 식습관은 다른 식습관보다 과학적 근거가 더 많다는 점에 유의해야합니다.
Atkins 박사와 마찬가지로 Arthur Agatston 박사는 환자가 배고프지 않고 지속적으로 체중을 줄이는 데 관심이있는 심장 전문의였습니다.
80/10/10 : 80/10/10 다이어트 견과류와 아보카도와 같은 지방이 풍부한 식물을 제한하고 대신 원시 과일과 부드러운 그린에 주로 의존하는 원료 식품 비건 채식입니다. 저지방 생식 비건 채식 또는 과일 식단이라고도합니다.
계란 : 닭 메추라기 타조 생선 등
중성 지방을 더 많이 감소시키고 근육량을 더 잘 유지하는 것으로 나타났습니다 12신뢰할 수있는 소스.
과체중 성인을 대상으로 한 통제 된 6 주간의 연구에서 Zone 식단을 먹은 사람들은 저지방 그룹보다 더 많은 체중과 체지방을 잃었습니다.

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여성들은 하루에 약 1000 칼로리와 100 그램의 단백질을 섭취하면서 평균 15kg 33 파운드을 잃었습니다.26신뢰할 수있는 소스.
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비건 채식의 기타 건강상의 이점
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즉 이러한 이점을 뒷받침하는 대부분의 연구는 관찰 적이라는 것을 명심하십시오. 이로 인해 비건 채식이 직접적으로 혜택을 가져 왔는지 여부를 판단하기 어렵습니다.
중요한 것은 비건 채식은 포함 된 음식의 유형에 따라 건강하거나 건강에 해로울 수 있습니다. 다량의 가공 식품과 음료를 먹으면서 체중을 줄일 수는 없습니다.
이 단계에서 신체는 지방을 케톤이라는 화합물로 전환하기 시작하고이를 주요 에너지 원으로 사용하도록 전환합니다.
그들은 또한 평균적으로 44 %의 피로 감소를보고했습니다 24 .
중요한 것은 비건 채식은 포함 된 음식의 유형에 따라 건강하거나 건강에 해로울 수 있습니다. 다량의 가공 식품과 음료를 먹으면서 체중을 줄일 수는 없습니다.
연구에 따르면 격일 단식은 식사 일에 과도한 칼로리 섭취를 유발하지 않습니다.
이 식사 계획은 칼로리 섭취가 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성되어야한다고 명시하고 있습니다.
비건 채식은 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 그러나 강력한 결론을 내리려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

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이 최소한으로 가공 된 식물성 식품은 비건 냉장고 나 식료품 저장실에 큰 도움이됩니다.
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또한 칼로리가 의도적으로 제한되지 않은 경우에도 케토 제닉 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.
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암 위험 : 채식주의자는 암 발병 또는 사망 위험을 15 % 낮춰 혜택을받을 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스.
체중 감량 목표를 달성하고 유지하려면 평생 즐길 수있는 건강한 식습관을 찾는 것이 중요합니다.
이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것은 모든 사람에게 걱정거리이지만
비건은 특정 영양소 결핍 위험이 증가 할 수 있습니다. 영양이 풍부한 전체 식품과 강화 식품을 포함하는 잘 계획된 완전 채식은 적절한 영양 수준을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 포만감을 느끼게하고 덜 먹도록 도와주는 호르몬 인 펩타이드 YY PYY의 방출 때문일 수 있습니다.32신뢰할 수있는 소스.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.
비건 채식은 사람들이 자연스럽게 섭취하는 칼로리 양을 줄여 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
중요한 것은 비건 채식은 포함 된 음식의 유형에 따라 건강하거나 건강에 해로울 수 있습니다. 다량의 가공 식품과 음료를 먹으면서 체중을 줄일 수는 없습니다.

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1970 년대 프랑스의 의사 Pierre Dukan이 개발 한 Dukan Diet는 4 단계로 구성됩니다. 거의 전적으로 무제한의 저지방 단백질 식품으로 구성된 공격 단계부터 시작됩니다.
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그럼에도 불구하고 식물성 식품만을 기반으로 한 식단은 경우에 따라 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 연구원들은 일반적으로 채식주의 자 식단을 섭취 한 참가자가 칼로리 제한 식단을 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 잃는다 고보고합니다.4신뢰할 수있는 소스 8신뢰할 수있는 소스.
유연 하여 목표에 따라 탄수화물 섭취량 을 미세 조정할 수 있습니다 .
또한 연구에 따르면 팔 레오 식단은 체중 감량과 건강에 도움이 될 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스 21신뢰할 수있는 소스 22신뢰할 수있는 소스.
Dukan Diet에 대해 더 자세히 알고 싶다면 이 기사를 읽어보십시오 .
그러나 고품질의 통제 된 연구에서 체중 감소를 일으키는 것으로 밝혀진 일부 “유행”식이 요법이 있습니다.